Силовые скамьи и стойки: характеристики, типы, виды

Наибольший вес пользователя на который рассчитана конструкция. Как правило, здесь подразумевается только вес тела человека, без учета штанги, гантелей или других отягощений, которые он держит «на себе» в процессе тренировки. Однако производители учитывают, что спортсмены нередко используют различные отягощения (вес которых нередко сравним с весом самого атлета), и закладывают в конструкцию соответствующий запас прочности. Так что данный параметр достаточно условен и не является жестким ограничением: по сути, это наибольший вес атлета, при котором конструкция гарантированно не сломается при работе с любым дополнительным отягощением (в пределах разумного). Если же отягощение сравнительно небольшое — вполне допускается и превышение веса спортсмена. К примеру, скамья с ограничением 100 кг или менее навряд ли сломается под весом пользователя на 120 кг с гантелями по 5 кг.

В свете вышеизложенного обращать внимание на максимальный вес пользователя при выборе стоит в тех случае, если тренажер приобретается для общественного пользования, либо для профессиональных атлетов, работающих с большим весом. Здесь отметим, что упомянутое выше ограничение до 100 кг является достаточно скромным; 100 – 120 кг — также не выдающийся показатель; модели на 120 – 150 кг достаточно популярны; а наиболее прочные и надежные решения имеют ограничен...ие по весу более 150 кг.

Наибольший вес дополнительной нагрузки, который способна перенести конструкция. Обычно под этим параметром подразумевается вес, не приходящийся непосредственно на скамью или сидение для пользователя: например, в моделях со стойкой для штанги (см. ниже) максимальный вес нагрузки — это наибольший вес штанги, который можно безопасно держать на силовой стойке. Отдельно в связи с этим стоит упомянуть скамьи со стойками с подвесом для блинов (также см. ниже): в них общий вес блинов должен быть более-менее равномерно распределен по «посадочным местам».

Максимальный вес нагрузки нельзя превышать: это может привести к поломкам, причем не обязательно сразу — «авария» может случиться и позже, под вполне допустимым весом.

Тип скамьи/стойки указывается по виду основных упражнений, на который она рассчитана. В наше время среди таких снарядов выделяют 4 основных типа: для жима, для пресса, для гиперэкстензии и для бицепсов (жим на парте Скотта). Эти типы вполне могут сочетаться в одной модели: к примеру, скамьи Скотта часто являются дополнением к скамье для жима и/или пресса. А вот основные особенности каждого варианта:

— Для жима. Конструкции, предназначенные прежде всего для работы со штангой — жима от груди и/или от плеч (см. «Виды упражнений»). Первый вариант предусматривает наличие лежачего места, второй — сидячего, с опорой для спины; в моделях, допускающих оба применения, обычно используется спинка с регулировкой по наклону. Кроме того, выпускаются стойки для жима, не имеющие сидений — они предназначены для приседаний со штангой.

— Для пресса. Конструкции для выполнения скручиваний на пресс (см. «Виды упражнений»). В основе любой такой конструкции лежит наклонная скамья с фиксаторами для ног, на которой пользователь в исходном положении размещается под отрицательным углом (голова ниже ног). Некоторые модели имеют дополнительное оснащение, позволяющее добавить отягощение при скручиваниях.

— Для жима Скотта. Один из самых популярных тренажеров на развитие бицепсов. Ос...новной частью скамьи Скотта является наклонная подставка, на которую спортсмен опирается плечевой частью руки (или обеих рук); а упражнения на такой подставке представляют собой сгибание и разгибание рук с зажатыми в кулаках отягощениями. Ключевое достоинство подобного тренажера заключается в том, что из работы практически исключены мышцы плечевого пояса — вся нагрузка концентрируется на бицепсе, что позволяет эффективно проработать его.

— Гиперэкстензия. Своего рода «скамья для пресса задом наперед»: пользователь ложится на такой тренажер спиной кверху, фиксирует ноги в специальных креплениях, а само упражнение заключается в поднимании верхней части корпуса за счет мышц спины. Соответственно, основная польза от гиперэкстензии заключается в укреплении «мышечного корсета» спины, что способствует поддержанию правильной осанки и профилактике проблем с позвоночником. Впрочем, при таких упражнениях прокачиваются также некоторые ягодичные и бедренные мышцы. — Для грифа. Стойки для грифов — стеллаж, позволяющий упорядоченно хранить грифы для штанг и гантелей. В таких стойках предусматривается место для грифов различной длины: коротких, средних и длинных (олимпийских). Помимо классических прямых грифов стойки позволяют хранить и изогнутые Z/W-образные грифы. Многие стойки для грифов имеют место и для хранения блинов к штанге, а также гирь, гантель и прочего атлетического железа и инвентаря. — Для дисков. Стойки для дисков — стеллаж для удобного хранения штанговых блинов. Позволяют упорядочить штанговые диски по номиналу веса. Нередко в стойках для дисков предусматриваются крепления и для штанговых грифов, что позволяет хранить атлетическое железо для жима в одном месте. — Для гантелей. Стойки для гантелей — стеллаж, позволяющий аккуратно хранить гантели как с цельной, так и разборной конструкцией. Благодаря им можно упорядочить хранимые гантели по предназначению, номинальному весу, дизайнерской серии и пр. Касательно хранения разборных гантелей, в подобных стеллажах обычно предусматриваются отдельные держатели/полочки для гантельных грифов и дисков.

Возможность регулировать наклон скамейки в тренажере. Эта функция используется для подстройки под различные упражнения и личные предпочтения/особенности пользователя; при этом конкретные возможности такой регулировки могут быть разными, в зависимости от назначения конструкции (см. «Тип»). Так, в моделях только для пресса наклон стандартно делается только отрицательным (см. «Угол скамьи»), а если скамья предназначена для жима — в ней может предусматриваться возможность перевода положительного угла в отрицательный.

Типы углов наклона, доступные для скамьи тренажёра. Отметим, что конкретный угол наклона может регулироваться и в пределах одного типа — например, скамью с отрицательным углом можно сделать более крутой или пологой.

— Положительный. Положительными называют углы наклона, при которых верхняя часть спинки (та сторона, где в штатном положении находится голова спортсмена) смотрит вверх. Исключением является вертикальное расположение, указываемое отдельно. Проще говоря — это положение спинки для нахождения на тренажёре полулёжа. Такое положение применяется во многих видах упражнений.

— Вертикальный. Строго вертикальное положение спинки. В большинстве упражнений, где используется такая спинка, она не является обязательной, однако дополнительная опора может обеспечить комфорт и повысить общую эффективность упражнения.

— Горизонтальный. Горизонтальное (для спортсмена — лежачее) положение является классическим для жима от груди (см. «Виды упражнений»), однако может использоваться и в других видах тренировок.

— Отрицательный. Угол наклона, при котором голова и туловище спортсмена при опоре на спинку направлены вниз; иными словами — угол, при котором голова находится ниже, чем в горизонтальном положении. Такое положение многим известно прежде всего по упражнениям на скручивание — оно позволяет обесп...ечить довольно интенсивную нагрузку на пресс. Однако этим его применение не ограничивается: к примеру, некоторые виды жима от груди также предполагают низкое положение головы.

Виды упражнений, на которые штатно рассчитан тренажер.

Силовые скамьи и стойки могут применяться для довольно большого разнообразия упражнений: вертикальная тяга, становая тяга, пулловер, жим от груди, жим от плеч, приседания со штангой, сгибание рук, разгибания рук, разведение рук, скручивания, разгибание спины, сгибания / разгибания ног, отжимания и подтягивания. Вот основные особенности каждого из этих вариантов:

— Вертикальная тяга. Упражнение, имитирующее подтягивание на турнике: сидящий спортсмен тянет вниз перекладину, нагруженную через систему блоков. Такие тренировки более гибкие, чем традиционные подтягивания, т.к. они позволяют варьировать нагрузку практически в любых пределах. Конкретные задействованные группы мышц могут быть разными, в зависимости от хвата. С другой стороны, для вертикальной тяги требуется довольно сложное оснащение, которое заметно сказывается на габаритах, весе и цене всей конструкции. Поэтому данная возможность характерна в основном для комплексных силовы...х тренажёров, а в скамьях и стойках встречается крайне редко.

— Становая тяга. Одно из фундаментальных, самых известных и популярных упражнений по работе с тяжелым весом. Изначально выполняется со штангой. Общая суть упражнения заключается в подъеме веса с пола до уровня таза. Существуют несколько техник выполнения такой тяги, однако в любом случае она является комплексным упражнением, дает нагрузку на большую часть мышц тела, а также оказывает заметное развивающее и укрепляющее действие на организм в целом.

— Пулловер. Упражнение, основой которого является поднятие груза из-за головы. Одним из достоинств такой техники является то, что она позволяет одновременно прорабатывать сразу три группы мышц: грудные, широчайшие и трицепсы. Но вот степень нагрузки на каждую из этих групп может быть разной, в зависимости от техники выполнения пулловеров. Так, при выполнении упражнения лежа на горизонтальной скамье прорабатываются в основном трицепсы, грудные мышцы задействуются слабее, а широчайшие вообще не напрягаются до нужной для тренировок степени; для проработки широчайших мышц лучше подходит положение на наклонной скамье головой вниз, и т. п.

— Жим от груди. Жим штанги от груди в лежачем положении — обычно горизонтальном, позволяющим проработать трицепсы, большие грудные и дельтавидные мышцы. Впрочем, в стойках/скамьях могут предусматриваться и другие варианты жима лёжа — например, с положительным или с отрицательным углом (см. «Угол скамьи»), позволяющим сместить нагрузку на верхнюю или нижнюю часть груди соответственно.

— Жим от плеч. Упражнение, являющееся своего рода противоположностью подтягиванию: штангу (или другую нагрузку, например, гантели) нужно «выталкивать» вверх от уровня плеч. Способствует развитию мышц плечевого пояса, в частности, дельтавидных и трапециевидных. Фактически жим от плеч может выполняться на любой скамье, позволяющей надёжно сидеть со спиной в вертикальном положении.

— Приседания со штангой. Приседания с удержанием на плечах штанги, играющей роль дополнительного отягощения. Приседания развивают в основном мышцы бедер и ягодиц, в целом это один из важнейших типов упражнений не только в бодибилдинге, но и в общей подготовке. Для безопасного выполнения таких упражнений со штангой необходима стойка для штанги, расположенная на достаточно большой высоте — дабы спортсмен мог подсесть под нее и принять штангу на плечи, распрямившись. Такая стойка является обязательным элементом оснащения в тренажерах для приседаний со штангой.

— Сгибание рук. Упражнение на сгибание рук в локтевых суставах. Основная нагрузка при этом идёт на бицепс и плечевую мышцу; помимо этого, в зависимости от техники исполнения, к работе могут подключаться и другие мышцы. Сгибание рук может выполняться как на тренажёрах для жима, так и на скамьях Скотта (см. «Тип»).

— Разгибания рук. В данную категорию включены различные упражнения для развития трицепса. Это может быть как французский жим (поднятие веса из-за головы в лежачем или полулежачем положении), так и другие упражнения, в которых основная нагрузка обеспечивается при разгибании рук.

— Разведение рук. В данном случае, как правило, подразумевается разведение рук в стороны в лежачем или сидячем положении, с отягощением. Основной акцент в первом случае идёт на грудные мышцы, однако определённые разновидности разведения рук лёжа являются комплексными упражнениями, нагружающими довольно обширный набор мышц туловища. «Сидячая» версия упражнения используется для проработки дельтавидных мышц. Для безопасности при разведении рук с отягощением необходимо иметь надёжную опору ногами на полу, что выдвигает определённые требования к высоте скамьи.

— Скручивания. Стандартные упражнения для пресса; возможность выполнения скручиваний обязательна для тренажёров соответствующего типа. Нагрузка обеспечивается за счёт сгибания в спине — поднятия верхней части торса по направлению к тазу. Скручивания могут выполняться как напрямую, так и с поворотом, во втором случае увеличивается нагрузка на косые мышцы живота. Возможно выполнение и с отягощением, на некоторых тренажёрах для удобства такой работы могут предусматриваться специальные приспособления.

— Разгибание спины. Стандартный тип упражнений при тренировках на гиперэкстензию (см. «Тип»); собственно, термины «гиперэкстензия» и «разгибание спины» часто используют как тождественные. Упражнение представляет собой своего рода противоположность скручиваниям: спортсмен находится в положении вниз лицом, а нагрузка возникает за счёт подъёмов туловища назад-вверх. При этом работают прежде всего мышцы-разгибатели спины, а также ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Разгибание спины считается довольно щадящим и в то же время эффективным упражнением, хорошо подходящим даже для людей без опыта или с ослабленной спиной.

— Сгибания/разгибания ног. Упражнения, способствующие проработке определённых мышц бедра. Обычно при этом спортсмен сидит на скамье, при этом неподвижная пара опор-валиков находится под коленями, а подвижная — над голеностопами. Само упражнение выполняется за счёт работы коленных суставов, обычно используется отягощение.

— Отжимания. В случае силовых скамеек и стоек обычно подразумеваются отжимания на специальных рукоятках (см. выше), по технике выполнения аналогичные отжиманию на брусьях. Основная нагрузка при таких тренировках идет на трицепсы и грудные мышцы.

— Подтягивания. Классические подтягивания на турнике (см. выше). Нагрузка идет как на ряд мышц рук (бицепсы, предплечья), так и на широчайшие мышцы спины; при этом соотношение нагрузки на разные группы мышц будет зависеть от используемого хвата. Здесь стоит отметить, что в некоторых силовых скамьях и стойках турник имеет вид пары отдельных рукояток и позволяет подтягиваться только широким хватом, когда основная нагрузка идет на спину. В других моделях может предусматриваться и полноценная перекладина, позволяющая использовать другие виды хвата, а иногда дополненная еще и перпендикулярными ручками.

Размеры оборудования в собранном и готовом к работе состоянии. Важно отметить, что на деле необходимо больше пространства для комфортной и правильной эксплуатации тренажера. Связано это с надобностью в наличии места для самого человека, отводов рук и ног при выполнении упражнений и использовании дополнительного оборудования. Если речь о тренажерном зале, то помехой могут стать занимающиеся рядом люди или размещенное оборудование и тд. Поэтому рекомендуется при выборе рассчитывать, что к габаритам тренажера может понадобится дополнительно около метра свободного пространства с каждой стороны.

Возможность компактно сложить конструкцию. Такая особенность будет удобна для хранения и транспортировки: в разных моделях компактность при складывании тоже может быть разной, однако сложенный тренажёр в любом случае будет занимать меньше места, чем разложенный. В то же время складные модели могут быть заметно дороже нескладных аналогов с теми же ограничениями по нагрузке; это обусловлено не только сложностью конструкции, но и тем, что в складном изделии труднее обеспечить необходимый уровень прочности. Поэтому для постоянной установки на одном месте (например, в тренажёрном зале) рекомендуются всё же нескладные тренажёры.

Возможность регулировать по ширине стойку для штанги (см. выше), которой оснащено изделие. Регулировка ширины стойки позволяет подстраивать конструкцию под штанги с разной длиной грифа и/или разным количеством блинов. Кроме того, в моделях с рукоятками для отжиманий (см. ниже) эти рукоятки обычно располагаются на опорах стойки, и данная функция пригодится еще и для подстройки конструкции под телосложение спортсмена.

Специальное приспособление, предназначенное для хранения блинов-отягощений прямо на тренажере. Обычно подвесов в конструкции несколько, они имеют вид горизонтальных штырей, на каждый из которых можно надеть сразу несколько блинов. Это упрощает не только хранение, но и использование грузов: снимать их с подвеса значительно удобнее, чем поднимать с пола.

Независимая конструкция встречается в скамьях для жима, укомплектованных стойкой для штанги (см. выше). Эта особенность означает, что собственно скамью можно использовать отдельно от стойки. Конкретная реализация такой функции может быть разной: в одних моделях опоры для штанги и скамья представляют собой полностью отдельные предметы, в других скамью можно отсоединять от тренажера. Однако в любом случае независимая конструкция позволяет выполнять упражнения, недоступные для неразборных моделей — к примеру, использовать стойку для приседаний со штангой, где скамья серьезно мешала бы.

Специальная площадка (или пара небольших площадок, под каждую ногу), применяемая при жиме лежа. Такая площадка используется не спортсменом, а ассистентом, который страхует атлета во время выполнения упражнений. Стоять на страховочной платформе удобнее, чем на полу: во-первых, она слегка приподнята над полом, во-вторых, поверхность платформы делается рифленой, что предотвращает скольжение.

Традиционный турник — снаряд для выполнения подтягиваний; является обязательной деталью оснащения для тренажеров, рассчитанных на этот вид упражнений. Отметим, что конкретная конструкция турника может быть разной. В одних моделях это перекладина со слегка загнутыми вниз концами, подходящая и для узкого, и для широкого хвата; в других — пара рукояток только для широкого хвата; в отдельных тренажерах турник может дополняться направленными вперед «рогами» для перпендикулярного хвата, и т. п. Эти детали стоит уточнять отдельно.

Снаряды для силовых упражнений, создающие нагрузку за счет того, что спортсмен должен растягивать упругий шнур или пружину. В силовых скамьях и стойках эспандеры обычно делаются парными, под обе руки сразу. Диапазон упражнений, доступных с такими снарядами, достаточно обширен, однако недостатком эспандеров является то, что они не могут регулироваться по нагрузке. Поэтому как оснащение для скамеек и стоек они встречаются довольно редко.

Гантели для фитнеса, поставляемые в комплекте с тренажером. Как правило, это пара неразборных гантелей небольшого веса, рассчитанных не столько на серьезную работу с тяжестями, сколько на дополнительное отягощение при динамической нагрузке. В конструкции самой скамьи/стойки при этом обычно предусматриваются и крепления для хранения гантелей. Впрочем, такая комплектация популярностью не пользуется, так как выбранный производителем вес гантелей далеко не всегда соответствует нуждам спортсмена. Кроме того, даже одному человеку рекомендуется иметь не меньше 4 пар гантелей разного веса — для разных упражнений и смены нагрузки по мере набора силы.

Приспособления для выполнения отжиманий на весу, при вертикальном положении корпуса — аналогично тому, как это происходит на брусьях. Подробнее о такой работе см. «Виды упражнений». А рукоятки для отжиманий обычно имеют вид пары коротких горизонтальных ручек, закрепленных на тех же опорах, что играют роль стойки для штанги. Такие приспособления занимают меньше места, чем даже подвесные брусья на шведской стенке; с другой стороны, высоты ручек для отжимания может не хватить для пользователей большого роста.

Возможность регулировать упор, установленный в скамье. Это может быть упор для ног в скамье для пресса, упор для рук в скамье Скотта, опора для бедер в конструкциях для гиперэкстензии (см. «Тип») и т. п. Соответственно, могут различаться и возможности по регулировке: к примеру, упоры для бедер регулируются только по высоте, а для ног — нередко еще и по толщине ноги. В любом случае данная особенность позволяет подстроить рабочие размеры тренажера под телосложение спортсмена, что важно не только для удобства, но и для безопасности занятий.

Наличие в конструкции тренажера колесиков или иных аналогичных приспособлений. Транспортировочные ролики значительно облегчают перемещение агрегата: вес конструкции даже без блоков нагрузки может быть довольно большим, и катить ее по полу значительно легче, удобнее и безопаснее, чем переносить на весу (да и людей для этого требуется меньше).

Возможность настраивать сиденье тренажера по желанию спортсмена.

Отметим, что речь в данном случае идет лишь непосредственно о «сидушке». Что касается возможностей, то регулировка сиденья позволяет подстраивать его как минимум по высоте — это позволяет выбрать оптимальное расположение с учетом роста пользователя.

— Силовая скамья — тренажер широкого спектра назначения, представляющий собой обшитую мягкой подложкой лавочку, которая дополнительно может оснащаться стойками (для удержания грифа штанги), мягкими упорами (для прокачивания пресса и гиперэкстензии). Некоторые модели предусматривают возможность регулировки угла наклона спинки лавочки, что позволяет смещать центр нагрузки на разные группы мышц. В зависимости от назначения, различают силовые скамьи для жима лежа, для пресса и гиперэкстензии, а также комбинированные модели, позволяющие жать штангу, прокачивать пресс и укреплять мышцы спины (гиперэкстензия) на одном тренажере. — Силовая стойка — специальные упоры, которые размещаются на расстоянии около 70 см друг от друга и предназначенные для выполнения упражнений, страховки, поддержки и хранения штанги и блинов. По высоте стойки имеют одну или несколько специальных рогатин, благодаря чему на них можно удобно размещать гриф. Стойки для штанги незаменимы как при жиме лежа, так и при становой тяге. Нередко совмещаются с конструкцией силовой скамейки для жима. — Скамья со стойками. Набор из скамьи для жима и комплектных стоек для страховки и/или поддержки штанги во время выполнения упражнений. В зависимости от модели, скамья и стойка могут представлять собой как единую конструкцию, так и быть двумя раздельными элементами. Лежак обычно размещается го...ризонтально, вертикально либо под наклоном (отрицательным или положительным), при этом некоторые модели позволяют регулировать положение лежака. — Комплексные скамьи. К этой категории принадлежат многофункциональные силовые скамьи с широкой специализацией. Такие могут комплектоваться скамьей со стойками для жима, дополнительными мягкими упорами для прокачки пресса и мышц спины и пр. Встречаются скамейки с брусьями. — Силовая рама — многофункциональный тренажер для жима. Такая установка состоит из массивных вертикальных колонн и поперечин, которые выполняют функцию страхующих упоров. Поперечины можно устанавливать на различной высоте, что будет определять тип жима. Благодаря силовой раме можно жать штангу с достаточно большим весом. При этом все упражнения можно выполнять в одиночку, без помощи страхующего напарника. Существует множество разновидностей силовой рамы: с турником и брусьями, стойками для хранения атлетического железа, кронштейном для подвешивания боксерского мешка, зацепом для экспандера и пр. — Парта Скотта — узкоспециализированный тренажер, предназначенный для укрепления и растяжки бицепсов. Этот тренажер состоит из сиденья, стоек под штангу и мягкого упора для рук. При жиме можно использовать как классическую прямую штангу, так и Z/W-образную. Допустимо применять и гантели. — Стойка для инвентаря — стеллаж, позволяющий аккуратно, упорядоченно и безопасно разместить атлетическое железо: гантели, грифы, блины и пр. Существует большое количество разновидностей стоек, которые отличаются между собой как вместительностью, так и принципом фиксации железа.

Страна происхождения бренда, под которым тренажёр представлен на рынке. Обычно речь идёт о стране, в которой бренд изначально был зарегистрирован, или в которой находится штаб-квартира компании. По данному параметру часто оценивают общее качество тренажёра и бренда в целом, однако такие оценки довольно условны. Так, «родина» бренда часто не совпадает с местом фактического производства: многие крупные фирмы используют заводы в регионах с дешёвой рабочей силой, для снижения расходов. В то же время фактическое качество зависит не столько от страны производства, сколько от того, как тщательно производитель следит за своей репутацией и контролирует товар, выходящий с заводов. Кроме того, компании, фактически происходящие из одного государства, могут регистрировать бренды в другом, чтобы выглядеть престижнее в глазах производителя. Всё это делает национальные стереотипы не особо актуальными в современном мире; проще говоря, смотреть стоит не столько происхождение конкретной торговой марки, сколько на её общую репутацию.